sadržaj:
- Medicinski video: Week 6
- Razni parovi joga poza se lako isprobavaju
- 1. Jedrilica partnera
- 2. Partner ratnik 1
- 3. Radgoll partneri
- 4. Stolica na leđima
- 5. Partner sjedne naprijed
- 6. Dijete poziraju u leđima
Medicinski video: Week 6
Ako ste umorni od toga da sami radite yogu kod kuće, ne brinite. Možete pozvati prijatelje ili partnere da rade jogu u parovima. Ne samo zdravo tijelo i um, već i joga može produbiti vaš odnos. Koje su poze za jogu u parovima koji se mogu prakticirati? Evo pregleda.
Razni parovi joga poza se lako isprobavaju
Postoje razne vrste sportova koje možete raditi s prijateljima ili partnerima, a jedna od njih je joga. Prisutnost prijatelja ili partnera može vam pomoći da poboljšate fleksibilnost, održite ravnotežu tijela i poboljšate vaš odnos. Da ne zaboravimo, yoga u parovima može pomoći u liječenju dosade ili dosade ako ste na taj način navikli raditi yogu.
Izvještavanje iz Shape, postoji nekoliko joga poza u paru i može se obaviti kod kuće. Ovo je šest poza.
1. Jedrilica partnera
Ova joga poza čini se da formira papirnati brod i služi za jačanje mišića bedara i mišića ruku. Kako, vi i vaš prijatelj yoge sjedite licem u lice i držite se za ruke s položajem ruku na strani stopala. Zatim podignite obje noge dok noge ne budu zajedno.
Lagano gurnite noge prema gore i pobrinite se da se vaša stopala drže međusobno. Ako vaša visina i yoga prijatelj nisu uravnoteženi, jedan od njih koji ima više tijelo mora se prilagoditi kako bi savio koljeno. Dakle, samo vaše stražnjice dodiruju tlo.
Održavajte ovu pozu do pet udisaja ili što je više moguće.
2. Partner ratnik 1
Ova poza jača ruke, ruke, ramena, leđa, noge, gležnjeve, kukove i pluća. Osim toga, ova poza na održiv način može poboljšati fokus, ravnotežu i stabilnost.
Trik, stojeći licem u lice s prijateljem joge s udaljenosti od dvije ruke. Zatim pomaknite jednu nogu i savijte koljeno do 90 stupnjeva ili formirajte pravi kut (vidi sliku). Prilagodite položaj tako da bedro podupire bedra prijatelja yoge. Podignite obje ruke i pričvrstite obje.
Držite ovu pozu za pet udisaja i učinite to naizmjenično (zamijenite noge i potporu za bedra).
3. Radgoll partneri
Ova poza jača mišiće bedara i mišiće u koljenu tako što proteže stražnja bedra, telad i kukove. Način je stajati natrag svom prijatelju yogi i zatvoriti tijelo i dok pete stopala ne stanu zajedno.
Zatim savijte gornji dio tijela dok vam je glava okrenuta prema koljenu ili potkoljenici. Izvedite pokret držeći jedni drugima ruke tako da tijelo ostane stabilno. Zadržite pet ili više udisaja.
4. Stolica na leđima
Ova poza jača mišiće bedara, stražnjice i kukova Ti. Metoda ostaje u nazadnom položaju s laktovima isprepletenim. Zatim se oslonite na leđa jedno drugom. Zatim napravite nekoliko koraka naprijed dok savijate koljena za 90 stupnjeva.
Držite ovu pozu joge u paru za pet udisaja ili najbolje što možete.
5. Partner sjedne naprijed
U ovoj uparenoj yoga pozi trebate istegnuti stražnji dio ramena i leđa i unutarnje strane bedara da ojačate mišiće u nadlaktici, leđima i bedrima. Metoda je vrlo jednostavna.
Uzmite sjedeći položaj licem u lice i poravnajte noge naprijed i držite noge zajedno. Tada, vi i vaš prijatelj yoge možete držati jedni drugima ruke.
Zatim povucite joga prijatelja naprijed tako da mu se tijelo povuče naprijed i prostor između nogu proširi. Zadržite pet udisaja ili što je više moguće i napravite ovu poziciju naizmjence.
6. Dijete poziraju u leđima
Ova poza je zapravo ista kao i dječja poza, ali morate poduprijeti tijelo vašeg prijatelja yoge kako biste ojačali leđa, ramena i mišiće kukova. Trik, sjedite na leđima svom prijatelju joge s potkoljenicom kao postoljem i stražnjim dijelom stopala na podu.
Vaš partner ostaje s vama u čučnju. Zatim spojite ruke i partnere jedan s drugim. Pokret se nastavlja tako da se savijate i povlačite tijelo partnera na leđa (vi ste dolje). Nakon što je leđa vašeg prijatelja joge ležala na leđima, ispružite noge prijatelja joge naprijed.
Udahnite duboko i polako, učinite to tri ili pet minuta. Tada možete mijenjati pozicije.
